Reconstruction et consolidation
Comment entreprendre la reconstruction et la consolidation de l’estime de soi
Les réactions face aux événements permettent de constater que certaines personnes développent des mécanismes d’adaptation les disposant à réagir plus positivement face à l’adversité, alors que d’autres auront un système de régulation moins efficace et se laisseront davantage affecter par les circonstances.
La trousse Estime et réalisation de soi de Guy Forest, psychothérapeute, est un programme simple, cohérent et évolutif qui permet de guérir une estime de soi ayant subi les contrecoups de la vie.
Ce programme vise à renforcer et à consolider les bases d’une bonne estime et à approfondir la connaissance de soi, pour mieux s’apprécier et ainsi mieux se réaliser.
Il est condensé et relié à la vie quotidienne. On peut l’utiliser directement à l’ordinateur ou sur papier.
Le livre de 50 pages, pratique plus que théorique, se divise en neuf chapitres composés d’instructions et d’exercices concrets. Ils se succèdent de manière graduée pour faciliter l’intégration des thèmes abordés, tout en vous aidant à développer vos forces, vos ressources et votre potentiel. Une visualisation guidée et un journal personnel accompagnent le livre.
La trousse comprend :
- Le livre Estime et réalisation de soi en fichier pdf de 50 pages ;
- Un fichier audio mp3 de 22 minutes (visualisation guidée) ;
- Un cahier d’exercices en fichier pdf de 99 pages (journal personnel).
Table des matières du livre Estime et réalisation de soi
- Journal personnel
- Chapitre I : Les émotions
Les émotions, langage de l’inconscient, nous informent d’une réalité intérieure qui nous pousse à agir. D’apprendre à identifier clairement ses émotions permet de comprendre à quels besoins elles réfèrent et favorise une meilleure compréhension de ses agissements et comportements.« N’oublions pas que les petites émotions sont les grands capitaines de nos vies et qu’à celles-ci nous obéissons. »
— Vincent Van Gogh - Chapitre II : Les besoins
Lorsque nos besoins sont comblés, généralement nous nous sentons content, joyeux, calme, en paix, etc. Lorsque ceux-ci ne le sont pas, nous vivons de la frustration, du mécontentement, de la peine et de la colère. Dans ce chapitre, nous vous proposons une réflexion et des exercices permettant de mieux identifier vos besoins afin d’atteindre un meilleur équilibre et une plus grande satisfaction.« Qui mieux que vous sait vos besoins ? Apprendre à se connaître est le premier des soins… »
— Jean de La Fontaine - Chapitre III : Les limites
Les besoins sont intimement reliés aux limites. Nous vous suggérons ici d’explorer ce thème pour mieux les comprendre. Certains exercices permettront d’apprendre à les reconnaître, à les respecter et à les faire respecter.« Il faut avoir une parfaite conscience de ses propres limites, surtout si on veut les élargir. »
—Antonio Gramsci - Chapitre IV : La confiance
Dans ce chapitre, nous explorons le thème de la confiance. Sans elle, nous ne pouvons passer à l’action et atteindre nos buts. Nous révisons ici les différents paramètres qui constituent les bases de la confiance et soumettons des exercices pour consolider les fondations.« La confiance en soi est le premier secret du succès. »
— Ralph Waldo Emerson - Chapitre V : L’image de soi
L’image de soi et la confiance sont intimement reliées. Comment se construit l’image de soi? Qu’est-ce qui l’empêche de se développer ? Une série d’exercices vous permettra de la rendre plus harmonieuse et authentique.« Ce qui est visible n’est que le reflet de ce qui est invisible. »
— Rabbi Abba - Chapitre VI : Les valeurs
Les valeurs sont les piliers de notre vision du monde. Portons un regard sur celles que vous avez apprises. Comment discerner celles qui vous conviennent par rapport à celles qui ne vous conviennent plus ou qui ne vous appartiennent pas ? Un ensemble d’exercices permettra de les clarifier et de les intégrer.« Le bonheur est un état d’esprit qui procède de l’accomplissement de nos valeurs. »
— Ayn Rand - Chapitre VII : Les pensées et les croyances
Les pensées et les croyances ont un impact direct sur notre vision du monde et peuvent très souvent s’avérer négatives ou limitatives. Un travail de réflexion permettra d’en connaître leur provenance et de les rectifier de façon à ce qu’elles correspondent davantage à ce que vous voulez.« Chez la plupart des hommes, l’incroyance en une chose est fondée sur la croyance aveugle en une autre. »
— Georg Christoph Lichlenterg - Chapitre VIII : Les intentions, les buts et les objectifs
Sans buts, ni intentions, ni objectifs, la vie n’a pas de direction. Nous développerons un angle de réflexion qui vous aidera à vous situer par rapport à ce que vous voulez dans votre vie et des stratégies vous permettant d’y arriver.« Être ce que nous sommes et devenir ce que nous sommes capables de devenir, tel est le seul but de la vie. »
— Robert Louis Stevenson - Chapitre IX : Visualisation guidée
Dans ce chapitre, vous trouverez une visualisation guidée accompagnée d’une musique qui favorise l’intériorisation et la reconstruction de nouveaux circuits neuronaux plus favorables pour développer et intégrer une plus grande estime de soi.« Vos croyances engendrent vos pensées, vos pensées engendrent vos paroles, vos paroles engendrent vos gestes, vos gestes engendrent vos habitudes, vos habitudes engendrent vos valeurs et vos valeurs engendrent votre destin. »
— Mahatma Ghandi. - Conclusion
D’emblée, ce livre favorisera grandement une meilleure connaissance de soi dans toutes les dimensions qui vous ont été préalablement présentées dans les différents chapitres constituant les fondements de l’estime de soi. - Bibliographie